Ivana Martinović o Insanity programu vežbanja

- -
13

10009523_10203358882674107_1758932629_nRazgovarali smo sa sugrađankom Ivanom Martinović, instruktorkom plesa i aerobika, koja nam je ukazala na osnovne elemente, danas sve popularnijeg programa vežbanja koji brzo i efikasno topi masne naslage, a telo vraća u top formu. Reč je o Insanity programu, a detaljnije informacije o treninzima, smernice i podatke o blagodetima “ludilo” vežbanja na liniju i kompletnu zdravstvenu sliku dobili smo od Ivane.

Za početak, Ivana Martinović je istakla da je Insanity Workout program osmišljen od strane Shaun T.-a, trenera koji neprikosnoveno zauzima elitno mesto među pet najboljih svetskih trenera fitnesa u poslednih par godina.

Detaljnije Insanity program predstavila nam je na sledeći način:

Ovaj program spada u sam vrh modernog fitnesa, izvlači poslednji atom snage i dovodi, praktično do “ludila”, ali i do “atomske” kondicije i eksplozivnosti. Program zahteva poptunu predanost i koncentraciju, kao i adekvatnu ishranu koja se zasniva na niskom unosu ugljenih hidrata i povećanom unosu belančevina, odnosno proteinski vrednih namirnica. Insanity se sastoji od deset različitih programa: Fit Test, Plyometric Cardio circuit, Cardio Power & Resistance, Cardio Recovery & Max Recovery, Pure Cardio & Abs, Cardio Abs, Core Cardio & Balance, Max Interval Circuit, Max Interval Plyo i Max Cardio Conditioning & Abs.

Verujemo da pre svega ženski deo populacije zanima kako ovaj vid treninga utiče na proces mršavljenja i dovođenja tela u top formu. Reci nam nešto više o tome.

Većina vežbi se baziraju na kardio aktivnostima i polimetriji, što zasigurno smanjuje masne naslage, poboljšava kondiciju i eksplozivnost. Određeni delovi programa se baziraju na maksimalnom intervalnom treningu (eng. Max Interval Training), što u praksi znači da vežbe izvodite sa maksimalnim intenzitetom duže vreme (tri do četiri minuta), a veoma kratko odmarate (30 sekundi), što je siguran put do ubrzanog metabolizma, a samim tim i toplenja viška kilograma.

Kako Insanity utiče na zdravlje?

Skoro čitav program je baziran na kardio vežbama maksimalnog intenziteta koje povoljno deluju na srčani mišić i na taj način deluju i preventivno na razvoj hipertenzije. Ovaj program uključuje u svoj rad i veliki broj mišića koji se svakim treningom iskorišćavaju do maksimuma i tako poboljšava snagu i izdržljivost, povećava eksplozivnost. Poenta ovog treninga je dati sve od sebe, ne raditi ništa sa tegovima – naše telo je jedan veliki teg, ja volim tako da kažem. Koliko telo dopusti, toliko radiš ali je veoma bitno dati maksimum – eto koristi i za fizičko i za mentalno zdravlje.

Postoje li neka ograničenja, ko bi smeo da se bavi ovom fizičkom aktivnošću?

Ne postoji bukvalno ograničenje godina, nego spremnosti. Naravno da prednost u početku imaju oni koji su se bavili nekom fizičkom aktivnošću, ali se u praksi pokazalo da ta prednost nije velika i da ima primera gde neko ko nije bio fizički aktivan ni u kakvom sportu, postane izdržljiviji, u boljoj kondiciji i slično. Dakle, najvažnija je psihička motivisanost!

1094564_618223561531327_1325897352_o

Šta kaže tvoje iskustvo, koliko ovaj vid treninga odgovara Kragujevčanima?

Ja sam lično zadovoljna što se tiče mojih grupa – brojčano i sastavno. Drago mi je da se ljudi opet okreću sportu i da ne traže izgovore, nego načine da se bave svojim telom, a samim tim i zdravljem.

Ko više sluša instruktorku, muškarci ili žene?

Podjednako, međutim u mom timu ima više pripadnica lepšeg pola. Ipak, međusobno, jedni prema drugima imamo poštovanje bez obzira na pol i na godine. To je jedna jako energična i pozitivna ekipa.

Gde te mogu naći zainteresovani čitaoci i kada mogu početi sa treninzima?

Odmah – to je najbolje vreme. Svi zainteresovani mogu prošetati do teretane “Park” i tamo dobiti informacije o terminima treninga.

 

Slične vesti

13 Komentara

  1. Kakva je ona instruktorka i odakle joj licenca kada ta dif nije videla, devojke ne igrajte se sa svojim zdravljem. Programe ishrane i treninga uzimajte od ljudi koji su naporno ucili o tome , a ne od neke tamo koja je gledala po teretanama kako strucnjaci rade i kopirala njihove programe…

    • Savo, paa sta se potresas, ja verujem da se niko nije “usinuo” ili polomio nogu na njenom treningu… ima toliko ” instruktora” u gradu tako da svako moze da bira, a za ovu devojku zna se sto godina jer je zaista sportski aktivna i opstaje verovatno jer ima znanja, uporna je i pozitivna , sto je najvaznije . Takve osobe treba podrzati, a ne pricati unapred negativno , a ne znati o njima nista detaljno.

    • Savo, odakle ti ideja da svaki instruktor u Kragujevcu, ili Srbiji ima zavrsen DIF? Jedan savet, ako zelis da pljujes po nekome, prvo se raspitaj sta je on sve postigao, da ne bi ispadao glup, kao recimo sa ovim komentarom. Strucnjake koje ti pominjes ne vredi komentarisati.

  2. Najvece znanje u svim oblastima imaju samouki, dok se na fakultetima uci 90% nepotrebnih stvari, oni odmah krenu konkretno i korisno da samostalno uce…

  3. Mislimo da Sava uopste nema predstavu da je ova devojka po sportskom “zanimanju” atleticarka, da je neke godine, mislim da je 2008/9 bila najbolji sportista u tom sportu proglasena u Kragujevcu i okolini … instruktor je plesa godinama i aerobika vec par godina, a Insanity program je samo jedan VID aerobika, za sada kao najtezi…. Mi smo licno videle i diplome i licence za aerobik, ples itd. Tako da ne moguce da ova devojka ne zna znanje sporta. Mozda kad bi i ti video ne bi pricao tako napamet i bez razloga negativno ! Svaka cast Ivana, samo guraj, i samo pozitivno kao i do sad !!!

  4. Mislim da mnogi imaju predrasude i da ne treba u startu nekoga napadati i nipodastavati umanjujuci tako neciji doprinos, jer niko ne zna ko i kroz kakav zivotni put hoda. Sigurno da ova devojka ima te potrebne licence ali licno mislim da se radi o devojci punoj energije koja bi ovako mlada mogla mnogima da isprica pregrst zanimanja kojima se bavila, od umetnickog do javnog, kulturnog pa i fizickog rada. To sa jedne strane, sa druge, rec je o zaista lepoj devojci i u top formi. Zato, sto se mene tice, Ivana, tvoja sam iskrena podrska.

  5. Znam ovu devojku. Pa to je ona što je glumila u seriji “Selo gori a baba se češlja”. Zapamtio sam je jer je imala neku čudnu boju kose, mislim ljubičasto ili tako nešto. Ona je glumica a poreklom je koliko ja znam iz Donjih Grbica. Video sam je tamo na snimanju emisije kada su jeli pečeno prase kod nekog seljaka koji im je spremao klopu.

  6. Zivim vec dugo u Americi (Califonia, SD) I vezbam Insanity zadnjih 2 godine sa pauzama izmedju (jer su vezbe veoma naporne i intezivne i po pravilu se rade 6 dana u nedelji i sedmi se pauzira, puna 2 meseca bez prestanka)
    Tako da ta prica SAVO da vezbanje moze nekome da skodi je budalastina !!!
    Jedina razlika je sto je Shaun-T (fitnes trener o kome ona govori) napravio tih 10 diskova, 5 za prvih mesec dana i 5 da dugih mesec dana i garantuje gubljene kilograma, vracane forme i kondicije. I stavio ih je u slobodnu prodaju, tako da sam ih ja( i svako ovde) kupila za nekih 200$ i vezbas kuci anytime you want.
    Za mene iskreno i jako puno mojih poznanika i prijatelja je ubedljivo jedan od najboljih workout home vidios do sada i ne preporucuje se nikome ko ima problema za srcem, disanjem, zglobovima … i td.
    Imate sve na youtube samo ukucajte Insanity Workout :D

  7. Da li je devojka bila atleticarka ili ne to nema nikakve veze sa tim sta danas radi, drugi su programirali treninge za nju dok je trenirala, ona je samo slusala, tako da je to ne svrstava u bilo kakve trenere. Sa druge strane ne treba velika nauka da se iskopira ceo trening ili pak pusti snimak na projektoru ili gde vec, stvarno velika strucnost. Apelujem na devojku i na sve druge instruktore da se edukuju samostalno, sistem sporta kod nas je na nultom nivou tako da se kojekakve licence dobijaju i za vikend, tako da nije merodavno. Sta tek reci za “difovce” iz Leposavica koji ogule kolena na tepihu dok polazu plivanje?! Verujem da je Sava hteo reci da se na Dif-u sticu znanja iz anatomije, fiziologije i biomehanike neophodna da se pravilno programiraju i vode treninzi, tako da su u startnoj prednosti.
    Niz stvari koje je ona iznela su velika glupost i propaganda… Vec sam cuo da ima problema sa izgovaranjem reci pliometrija, u tekstu polimetrija, kako onda ocekivati da je upoznata sa trenaznom metodom, a da ne cita sa omota diska? Sta tek reci o ideji da se nakon treninga koji iscrpi rezerve glikogena (benzin u ljudskom telu, ugljeni hidrat) do kraja, smanji unos ugljenih hidrata, a poveca unos proteina?! Zasigurno je ketoza dobra?! Kada neko kaze zasigurno mene su vec ubedili. Maksimalnim intenzitetom se ne trose masti, a i ne jaca svakome srcani misic, nekome moze i da se upropasti… Na racun stresa nije tesko smrsati, ali ce organizam nakon toga dodatno napakovati masti (adaptacija koja vodi ka jo-jo efektu). I poslednje, ali najbitnije zar glavno ogranicenje nije to da li je neko zdrav i da li ima zdravstvenih problema kojima bi stetilo “ludilo”.
    “Ludilo” nije lose, ali i nije dobro za sve.
    Ljudi, pamet u glavu, vase zdravlje je u pitanju.
    Pozdrav

    P.S. Nista licno prema Ivani, verujem da je pozitivna i energicna osoba, koja zeli najbolje.

    • Jao, jao jao… sta ziv covek naprica ! Pa vidi se da “trazis dlaku u jajetu”. ZASTO PRVO TRENERU NISI NASAO ZA SHODNO DA DODJES I ODRADIS TRENING PA TEK ONDA DA NESTO KOMENTARISES , nego sve naopako, uvek je lakse kritikovati “prvo skoci pa reci hop” :) Tebi nije validna licenca, nekima nije validan Dif iz Leposavica.. vise se ne zna sta je validno, a najlakse je generalizovati ljude, omalovazavati neciji trud, a ne upoznati pojedinca o kome je rec! Paa devojka ne kaze da su pusenje i droga zdravi , nego poziva na spot, gde ti je sportski duh Treneru da je podrzis , a ne ovako ironicno da pametujes.
      A sto se tice LAPSUSA da li je rekla ” polimetrija” ili ” “pliometrija” ili mozda cak ” geometrija” itd, i voditelji na nacionalnoj televiziji koji govore GODINAMA pred kamerama i citaju tekst sa kamere zvana ” idiot” PAA POGRESE! I ova novinarka je u ovom tekstu za Ritam grada negde lose ukucala slovo npr. umesto ” potpunu” napisano je ” poptunu” PAA ZAR CEMO KOMENTARISATI, ili mozda i to da prepisemo Ivani…
      Treneru, ne budi sarkastican i ne trazi dlaku u jajetu, posto se vidi da si sve analizirao , onda PRVO idi kod devojke na trening i ako imas neku primedbu reci joj u lice, ona je devojka koja voli da razmenjuje misljenja, verujem da ce te saslusati i neki dobronameran savet prihvatiti :)

      • Draga kvadratna Milice ili kako vec, da ne ispadne da te nisam udostojio odgovora…
        Moram da priznam da se slazem sa tobom da je u mom pisaniju najvaznije to sto je ona tvoja drugarica. :)
        No, ocigledno je da si LAIK i da ni deo onoga sto sam napisao NE RAZUMES, stvari koje su tebi “dlaka u jajetu” su iole strucnim ljudima ozbiljne “sitnice”, tako da cu izbeci bilo kakvu dalju raspravu.
        Pozdravljam te i sve najbolje ti zelim u zivotu i vezbanju.

Odgovorite